2012年11月28日星期三

现代人脑力超负荷‧睡前上网致半失眠

(英国‧伦敦27日讯)每晚迟迟未能入睡,上了床又辗转难眠?你以为自己也加入失眠一族,其实你可能患上了“半失眠"症。


专家指,现代人生活压力大,加上睡前常常用手机或板脑上网,收发电邮玩面子书(facebook),令人睡不安寧,这种睡眠问题叫“半失眠"(semisomnia)。只有脑筋彻底放鬆休息,才能赶走半失眠。

英国专门协助人对抗疲劳的諮询组织“能源计划",花了5年研究了3万名半失眠受害者,发现现代科技很可能是元凶。

组织主席戈梅斯说:“压力向来影响人的睡眠质素,但工作和家庭的时空以往是完全分开的,离开办公室意味停止工作,即使日间可能承受极大压力,但思绪可在晚间睡觉时调节过来,明早一觉醒来,精神焕发。"但现代人所谓的放鬆时间,是上网购物、边看电视边发推文、查看面子书等,令脑袋长期处於觉醒状態,到睡眠时就出大问题。

真正睡眠,有三项不能或缺的条件:减少灯光让身体製造入睡的荷尔蒙退黑激素,让体温逐渐下降、身心放鬆,让神经系统休息。偏偏科技干扰了这些睡眠条件。

除了电脑屏幕光线令身体减少製造四分之一退黑激素,要知道的是,睡眠是让脑袋处理日间资讯的过程,但新科技令人入睡前仍上网吸收大量资讯,令脑袋超负荷,处理资讯时间长了,等於深层復原睡眠时间减少了,睡醒更疲惫不已。

35%人在床上工作

现代人睡前上网的情况有多严重?英国调查访问了1千人,35%的人指自己或伴侣会在床上工作,当中5%甚至平均每日在床上工作2小时;在美国,每10个年轻专业人士中,有8个都会经常在床上工作。

没完没了的吸收资讯和工作,已令现代人半失眠问题越来越严重。专家指,惟有戒掉睡前不停上网的习惯,才能改善睡眠质素。

【五招解决半失眠方法】

1. 在日间每90分钟暂停接收资讯一会,给自己精神空间;可多喝水让自己上厕所休息一会,切忌带手机

2. 晚间使用电子產品时,尽量將光度调暗,限时1小时內;將字体放大,令芒面尽量远离眼睛一点

3. 晚间尽量避免查看公事或令自己忧虑困扰的电邮

4. 晚间不要查阅twitter、fb等內容快速更新的网页

5. 睡前一小时最好关手机或板脑,让“电子日落",给身体天然睡眠系统启动

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