现代人脑力超负荷‧睡前上网致半失眠

（英国‧伦敦27日讯）每晚迟迟未能入睡，上了床又辗转难眠？你以为自己也加入失眠一族，其实你可能患上了“半失眠＂症。


专家指，现代人生活压力大，加上睡前常常用手机或板脑上网，收发电邮玩面子书（facebook），令人睡不安寧，这种睡眠问题叫“半失眠＂（semisomnia）。只有脑筋彻底放鬆休息，才能赶走半失眠。

英国专门协助人对抗疲劳的諮询组织“能源计划＂，花了5年研究了3万名半失眠受害者，发现现代科技很可能是元凶。

组织主席戈梅斯说：“压力向来影响人的睡眠质素，但工作和家庭的时空以往是完全分开的，离开办公室意味停止工作，即使日间可能承受极大压力，但思绪可在晚间睡觉时调节过来，明早一觉醒来，精神焕发。＂但现代人所谓的放鬆时间，是上网购物、边看电视边发推文、查看面子书等，令脑袋长期处於觉醒状態，到睡眠时就出大问题。

真正睡眠，有三项不能或缺的条件：减少灯光让身体製造入睡的荷尔蒙退黑激素，让体温逐渐下降、身心放鬆，让神经系统休息。偏偏科技干扰了这些睡眠条件。

除了电脑屏幕光线令身体减少製造四分之一退黑激素，要知道的是，睡眠是让脑袋处理日间资讯的过程，但新科技令人入睡前仍上网吸收大量资讯，令脑袋超负荷，处理资讯时间长了，等於深层復原睡眠时间减少了，睡醒更疲惫不已。

35%人在床上工作

现代人睡前上网的情况有多严重？英国调查访问了1千人，35%的人指自己或伴侣会在床上工作，当中5%甚至平均每日在床上工作2小时；在美国，每10个年轻专业人士中，有8个都会经常在床上工作。

没完没了的吸收资讯和工作，已令现代人半失眠问题越来越严重。专家指，惟有戒掉睡前不停上网的习惯，才能改善睡眠质素。

【五招解决半失眠方法】

1. 在日间每90分钟暂停接收资讯一会，给自己精神空间；可多喝水让自己上厕所休息一会，切忌带手机

2. 晚间使用电子產品时，尽量將光度调暗，限时1小时內；將字体放大，令芒面尽量远离眼睛一点

3. 晚间尽量避免查看公事或令自己忧虑困扰的电邮

4. 晚间不要查阅twitter、fb等內容快速更新的网页

5. 睡前一小时最好关手机或板脑，让“电子日落＂，给身体天然睡眠系统启动